أضرار التخلي عن إحدى الوجبات الرئيسية لإنقاص الوزن
متابعة - ميدنيوز

هناك أخطاء شائعة تقع فيها بعض متتبعات الحمية الغذائية عند محاولة إنقاص الوزن، “لالة فاطمة” التقت بأخصائية التغذية، مريم لحلو دادون، لتقديم نصائح في هذا الباب.
هل اتباع حمية غذائية دون متابعة طبية يشكل خطورة على الصحة؟
نجد كثيرا من النساء يتبعن حمية غذائية دون استشارة طبية، إذ قد تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، كالتدهور الصحي، فنعند الرغبة في اتباع الحمية، لابد للشخص أن تكون له دراية كاملة بقياساته الجسمانية، يعني لابد من معرفة نسبة الشحوم ونسبة العظام، ونسبة الماء بالجسم، إلى غير ذلك من القياسات. فنحن عندما نريد أن ننصح بحمية غذائية، نأخذ بعين الاعتبار هذه الأشياء، بالإضافة إلى جنس الشخص وسنه وطوله ووزنه، فهنا يمكن القول إن كل شخص تلائمه حمية غذائية قد لا تلائم الآخر. فتبقى إذن ضرورة اتباع حمية غذائية تحت مراقبة اختصاصي في التغذية.
ماهي الأخطاء التي ترتكبها السيدات عند محاولة إنقاص وزنهن؟
هناك خطأ شائع تقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن، وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام، وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، وإلى عناصر متنوعة من الفيتامينات والمعادن. فالحمية الغذائية ليست هي الامتناع عن الأكل، والتخلي عن إحدى الوجبات الرئيسية، وإنما هي الاختيار الصحيح لنوع الطعام الذي نتناوله، فالحمية هو أن أتمتع بصحة جيدة لأطول وقت ممكن. لهذا يجب تجنب الحميات القاسية، واتباع نظام غذائي صحي تتوافر فيه جميع العناصر الضرورية.
هل لطريقة الطهي دور مهم في نجاح الحمية؟
نعم تبقى طريقة طهي الأكل مهمة جدا، خلال اتباع الرجيم، فالابتعاد عن الدهون الحيوانية والنباتية يساعد على تقليل السعرات الحرارية، ويفضل تجنب الزيوت، ويستحسن استبدالها بزيت الزيتون، مع تجنب المواد المصبرة والمصنعة، والتركيز على المواد الطبيعية.
ماهي أهمية الرياضة في اتباع الحمية الغذائية؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمرا ضروريا في نجاح الحمية الغذائية، وحرق السعرات الحرارية، وتنشيط الدورة الدموية، وسرعة الهضم. كما لها الدور الكبير في نشاط عضلات الجسم، لأنه ابتداء من السن الثلاثين تبدأ العضلات في الضمور، وبالرياضة نحافظ عليها، أما الاعتماد على المجهود المبذول داخل المنزل فيعتبر غير كاف في حرق السعرات الحرارية، فلابد إذن من ضرورة ممارستها مدة 45 دقيقة يوميا، أو 60 دقيقة مرتين في الأسبوع على الأقل، على أن تكون في الهواء الطلق وبعيدا عن الأماكن الملوثة. ويعتبر المشي والسباحة أهم الرياضات في الحفاظ على الصحة بصفة عامة.